Sự đơn giản hoàn toàn của việc lên thuyền đứng (SUPing) là một phần lớn trong sự hấp dẫn của nó. Đó chỉ là bạn, nước, bảng của bạn và một mái chèo. . Dưới đây chúng tôi cung cấp một kế hoạch tập luyện đơn giản để làm lại cho bạn với họ.
Tập luyện này được thiết kế để tăng sức mạnh, sức bền và sự cân bằng ở chân, hông, vùng bụng và lưng. Một vài bài tập cũng xây dựng sức bền ở cơ vai và cánh tay mà bạn sẽ di chuyển liên tục khi bạn thực hiện những cú đánh mái chèo. (Thực hiện các bài tập Prehab như thế này cũng làm cho nó ít có khả năng bạn sẽ cần phục hồi sau mùa giải SUP của bạn.)
Đây là một tổng quan chung, chung về cách đào tạo SUPing:
1. Tăng sức mạnh trong các cơ lõi giúp bạn tạo ra sức mạnh chèo.
2. Xây dựng độ bền ở cơ vai và cánh tay, sẽ cần phải chuyển động liên tục khi bạn chèo ở mỗi bên của bảng.
3. Cải thiện số dư của bạn để bạn có một cơ sở ổn định hơn cho phép bạn thực hiện các cú đánh của bạn một cách trơn tru và hiệu quả.
4. Thêm thời gian cardio, quá. Bổ sung cho kế hoạch tập luyện này với bất kỳ bài tập nào xây dựng trái tim và phổi của bạn, việc tập thể dục là một bài tập aerobic tuyệt vời để tích hợp với đào tạo SUP của bạn.
Tập luyện này được thiết kế để tăng sức mạnh, sức bền và sự cân bằng ở chân, hông, vùng bụng và lưng. Một vài bài tập cũng xây dựng sức bền ở cơ vai và cánh tay mà bạn sẽ di chuyển liên tục khi bạn thực hiện những cú đánh mái chèo. (Thực hiện các bài tập Prehab như thế này cũng làm cho nó ít có khả năng bạn sẽ cần phục hồi sau mùa giải SUP của bạn.)
Đây là một tổng quan chung, chung về cách đào tạo SUPing:
1. Tăng sức mạnh trong các cơ lõi giúp bạn tạo ra sức mạnh chèo.
2. Xây dựng độ bền ở cơ vai và cánh tay, sẽ cần phải chuyển động liên tục khi bạn chèo ở mỗi bên của bảng.
3. Cải thiện số dư của bạn để bạn có một cơ sở ổn định hơn cho phép bạn thực hiện các cú đánh của bạn một cách trơn tru và hiệu quả.
4. Thêm thời gian cardio, quá. Bổ sung cho kế hoạch tập luyện này với bất kỳ bài tập nào xây dựng trái tim và phổi của bạn, việc tập thể dục là một bài tập aerobic tuyệt vời để tích hợp với đào tạo SUP của bạn.
Công ty TNHH Thiết bị Thể thao Suqian Heizer, là một nhà máy ở Trung Quốc, chuyên sản xuất các loại sản phẩm thể thao giải trí và giải trí khác nhau, như TPU Kayak, Kayak Cover Kayak, Thuyền ba lô TPU, Cốt chèo Paddle Net, v.v.