Stand up kürek binişinin (suping) tamamen sadeliği, çekiciliğinin büyük bir parçasıdır. Sadece sen, su, tahtanın ve bir kürek. (Artı, elbette, birkaç temel temel.) Gözden geçirilen bir yönü şartlandırma: Birkaç saatlik bir SUP turu sizi bir süredir temas halinde olmadığınız kaslara yeniden tanıtacaktır. Aşağıda sizi onlarla yeniden kabul etmek için basit bir egzersiz planı sunuyoruz.
Bu egzersiz bacaklar, kalçalar, karın bölgesi ve sırttaki mukavemeti, dayanıklılığı ve dengeyi arttırmak için tasarlanmıştır. Birkaç egzersiz, kürek darbeleri yaparken sürekli hareket edeceğiniz omuz ve kol kaslarında dayanıklılık oluşturur. (Bu gibi primab egzersizleri yapmak, SUP sezonunuzdan sonra rehabilitasyona ihtiyacınız daha azdır.)
İşte kayma için nasıl eğitileceğine dair hızlı ve genel bir genel bakış:
1. Kürek gücü üretmenize yardımcı olan çekirdek kaslarda gücü artırın.
2.. Tahtanızın her iki tarafında kürek çekerken sürekli hareket halinde olması gereken omuz ve kol kaslarında dayanıklılık oluşturun.
3. Dengenizi geliştirin, böylece kürek darbelerinizi sorunsuz ve verimli bir şekilde yapmanıza izin verecek daha kararlı bir tabana sahip olursunuz.
4. Kardiyo zamanı da ekleyin. Bu egzersiz planını kalbinizi ve akciğerlerinizi oluşturan herhangi bir egzersizle tamamlayın - SUP eğitiminizle entegre olmak için harika bir aerobik egzersizdir.
Bu egzersiz bacaklar, kalçalar, karın bölgesi ve sırttaki mukavemeti, dayanıklılığı ve dengeyi arttırmak için tasarlanmıştır. Birkaç egzersiz, kürek darbeleri yaparken sürekli hareket edeceğiniz omuz ve kol kaslarında dayanıklılık oluşturur. (Bu gibi primab egzersizleri yapmak, SUP sezonunuzdan sonra rehabilitasyona ihtiyacınız daha azdır.)
İşte kayma için nasıl eğitileceğine dair hızlı ve genel bir genel bakış:
1. Kürek gücü üretmenize yardımcı olan çekirdek kaslarda gücü artırın.
2.. Tahtanızın her iki tarafında kürek çekerken sürekli hareket halinde olması gereken omuz ve kol kaslarında dayanıklılık oluşturun.
3. Dengenizi geliştirin, böylece kürek darbelerinizi sorunsuz ve verimli bir şekilde yapmanıza izin verecek daha kararlı bir tabana sahip olursunuz.
4. Kardiyo zamanı da ekleyin. Bu egzersiz planını kalbinizi ve akciğerlerinizi oluşturan herhangi bir egzersizle tamamlayın - SUP eğitiminizle entegre olmak için harika bir aerobik egzersizdir.
Suqian Heizer Sports Equipment Co., Ltd, Çin'de bulunan ve TPU kayak, kumaş kapak kayak, TPU sırt çantası tekne, kürek ağ kano vb.