Den fullständiga enkelheten i Stand Up Paddel Boarding (Suping) är en stor del av dess överklagande. Det är bara du, vattnet, ditt bräde och en paddel. (Plus, naturligtvis, några viktiga väsentligheter.) En ofta förbisett aspekt är konditionering: en flera timmars SUP-turné kommer att återinföra dig till muskler som du inte har varit i kontakt med på ett tag. Nedan erbjuder vi en enkel träningsplan för att återbedrätta dig med dem.
Denna träning är utformad för att öka styrka, uthållighet och balans i benen, höfterna, bukområdet och ryggen. Några övningar bygger också uthållighet i axel- och armmusklerna som du kommer att röra dig kontinuerligt när du gör paddelslag. (Att göra prehab -övningar som dessa gör det också mindre troligt att du behöver rehabilitering efter din SUP -säsong.)
Här är en snabb, allmän översikt över hur man tränar för att supa:
1. Öka styrkan i kärnmusklerna som hjälper dig att generera paddlingkraft.
2. Bygg uthållighet i axel- och armmusklerna, som måste vara i kontinuerlig rörelse när du paddlar på varje sida av ditt bräde.
3. Förbättra din balans så att du har en mer stabil bas som gör att du kan göra dina paddelslag smidigt och effektivt.
4. Lägg till konditionstid också. Komplettera denna träningsplan med alla övningar som bygger upp ditt hjärta och lungor - swimming är en fantastisk aerob övning för att integrera med din SUP -träning.
Denna träning är utformad för att öka styrka, uthållighet och balans i benen, höfterna, bukområdet och ryggen. Några övningar bygger också uthållighet i axel- och armmusklerna som du kommer att röra dig kontinuerligt när du gör paddelslag. (Att göra prehab -övningar som dessa gör det också mindre troligt att du behöver rehabilitering efter din SUP -säsong.)
Här är en snabb, allmän översikt över hur man tränar för att supa:
1. Öka styrkan i kärnmusklerna som hjälper dig att generera paddlingkraft.
2. Bygg uthållighet i axel- och armmusklerna, som måste vara i kontinuerlig rörelse när du paddlar på varje sida av ditt bräde.
3. Förbättra din balans så att du har en mer stabil bas som gör att du kan göra dina paddelslag smidigt och effektivt.
4. Lägg till konditionstid också. Komplettera denna träningsplan med alla övningar som bygger upp ditt hjärta och lungor - swimming är en fantastisk aerob övning för att integrera med din SUP -träning.
Suqian Heizer Sports Equipment Co., Ltd är en fabrik som ligger i Kina, specialiserad på att producera olika typer av fritids- och underhållningsportprodukter, som TPU Kajak, tygtäckning Kajak, TPU -ryggsäckbåt, paddelnätkanot, etc.