A absoluta simplicidade do stand -up paddle (Supping) é uma grande parte de seu apelo. É só você, a água, sua prancha e uma raquete. (Além disso, é claro, alguns itens essenciais importantes.) Um aspecto frequentemente esquecido é o condicionamento: uma turnê de várias horas será reintroduzida para os músculos com os quais você não entra em contato há algum tempo. Abaixo, oferecemos um plano de exercícios simples para reagir você com eles.
Este treino foi projetado para aumentar a força, resistência e equilíbrio nas pernas, quadris, área abdominal e costas. Alguns exercícios também constroem resistência nos músculos do ombro e dos braços que você estará se movendo continuamente enquanto faz pinceladas. (Fazer exercícios de pré -hab como esses também torna menos provável que você precise de reabilitação após sua temporada de SUP.)
Aqui está uma visão geral rápida e geral de como treinar para Supping:
1. Aumente a força nos músculos do núcleo que o ajudam a gerar potência de remo.
2. Construa resistência nos músculos do ombro e dos braços, que precisarão estar em movimento contínuo enquanto você rema em cada lado da sua placa.
3. Melhore seu equilíbrio para que você tenha uma base mais estável que permitirá que você faça seus golpes de remo de maneira suave e eficiente.
4. Adicione o tempo de cardio também. Complemento este plano de treino com qualquer exercício que construa seu coração e pulmões - a natação é um ótimo exercício aeróbico para se integrar ao seu treinamento de SUP.
Este treino foi projetado para aumentar a força, resistência e equilíbrio nas pernas, quadris, área abdominal e costas. Alguns exercícios também constroem resistência nos músculos do ombro e dos braços que você estará se movendo continuamente enquanto faz pinceladas. (Fazer exercícios de pré -hab como esses também torna menos provável que você precise de reabilitação após sua temporada de SUP.)
Aqui está uma visão geral rápida e geral de como treinar para Supping:
1. Aumente a força nos músculos do núcleo que o ajudam a gerar potência de remo.
2. Construa resistência nos músculos do ombro e dos braços, que precisarão estar em movimento contínuo enquanto você rema em cada lado da sua placa.
3. Melhore seu equilíbrio para que você tenha uma base mais estável que permitirá que você faça seus golpes de remo de maneira suave e eficiente.
4. Adicione o tempo de cardio também. Complemento este plano de treino com qualquer exercício que construa seu coração e pulmões - a natação é um ótimo exercício aeróbico para se integrar ao seu treinamento de SUP.
A Suqian Heizer Sports Equipment Co., Ltd, é uma fábrica localizada na China, especializada em produzir diferentes tipos de produtos esportivos de lazer e entretenimento, como caiaque TPU, capa de pano, caiaque, barco de backpack da TPU, canoa de pás, etc.