Całkowita prostota stojaka na pokład łopatowy (SUPPING) jest dużą częścią jej atrakcyjności. To tylko ty, woda, twoja deska i wiosło. (Plus, oczywiście, kilka kluczowych niezbędnych rzeczy.) Jednym z często przewodzonych aspektów jest kondycja: kilka godzin SUP Tour ponownie wprowadzi cię do mięśni, z którymi nie byłeś w kontakcie przez jakiś czas. Poniżej oferujemy prosty plan treningowy, aby ponownie z nimi zapoznać się z nimi.
Ten trening ma na celu zwiększenie siły, wytrzymałości i równowagi w nogach, biodrach, obszaru brzucha i plecach. Kilka ćwiczeń buduje również wytrzymałość w mięśniach ramion i ramion, które będziesz poruszać ciągle podczas uderzeń wiosłowych. (Wykonywanie takich ćwiczeń prehabu również sprawia, że mniej prawdopodobne jest, że potrzebujesz rehabilitacji po sezonie SUP.)
Oto szybki, ogólny przegląd tego, jak trenować na pozwanie:
1. Zwiększ siłę mięśni rdzenia, które pomagają generować moc wiosłowania.
2. Zbuduj wytrzymałość w mięśniach ramion i ramienia, które będą musiały być w ciągłym ruchu, gdy wiosłujesz po każdej stronie planszy.
3. Popraw równowagę, dzięki czemu masz bardziej stabilną podstawę, która pozwoli ci płynnie i wydajnie wykonywać uderzenia wiosła.
4. Dodaj też czas kardio. Uzupełnij ten plan treningu każdym ćwiczeniem, który buduje twoje serce i płuca - to świetne ćwiczenie aerobowe do zintegrowania z treningiem SUP.
Ten trening ma na celu zwiększenie siły, wytrzymałości i równowagi w nogach, biodrach, obszaru brzucha i plecach. Kilka ćwiczeń buduje również wytrzymałość w mięśniach ramion i ramion, które będziesz poruszać ciągle podczas uderzeń wiosłowych. (Wykonywanie takich ćwiczeń prehabu również sprawia, że mniej prawdopodobne jest, że potrzebujesz rehabilitacji po sezonie SUP.)
Oto szybki, ogólny przegląd tego, jak trenować na pozwanie:
1. Zwiększ siłę mięśni rdzenia, które pomagają generować moc wiosłowania.
2. Zbuduj wytrzymałość w mięśniach ramion i ramienia, które będą musiały być w ciągłym ruchu, gdy wiosłujesz po każdej stronie planszy.
3. Popraw równowagę, dzięki czemu masz bardziej stabilną podstawę, która pozwoli ci płynnie i wydajnie wykonywać uderzenia wiosła.
4. Dodaj też czas kardio. Uzupełnij ten plan treningu każdym ćwiczeniem, który buduje twoje serce i płuca - to świetne ćwiczenie aerobowe do zintegrowania z treningiem SUP.
Suqian Heizer Sports Equipment Co., Ltd to fabryka położona w Chinach, specjalizująca się w produkcji różnego rodzaju produktów sportowych rekreacyjnych i rozrywkowych, takich jak kajak TPU, kajak na pokrywach tkaniny, łódź plecakowa TPU, kajak z siatką wiosłową, itp.