La totale semplicità di Stand Up Paddle Boarding (SUPing) è una parte importante del suo appello. Sei solo tu, l'acqua, la tua tavola e una pagaia. (Inoltre, ovviamente, alcuni elementi essenziali chiave.) Uno aspetto spesso trascurato è il condizionamento: un tour SUP di diverse ore ti reintroducerà ai muscoli con cui non sei stato in contatto per un po '. Di seguito offriamo un semplice piano di allenamento per riacquistare con loro.
Questo allenamento è progettato per aumentare la forza, la resistenza ed equilibrio nelle gambe, ai fianchi, nell'area addominale e nella schiena. Alcuni esercizi costruiscono anche la resistenza nei muscoli della spalla e del braccio che ti muoverai continuamente mentre farai colpi di pagaia. (Fare esercizi di prehab come questi rende anche meno probabile che avrai bisogno di riabilitazione dopo la tua stagione SUP.)
Ecco una panoramica rapida e generale di come allenarsi per Suping:
1. Aumenta la forza nei muscoli del core che ti aiutano a generare potenza di pagaiatura.
2. Costruisci la resistenza nei muscoli della spalla e del braccio, che dovrà essere in movimento continuo mentre pagai su ciascun lato della tavola.
3. Migliora l'equilibrio in modo da avere una base più stabile che ti permetterà di fare i colpi alla paletta senza intoppi ed efficiente.
4. Aggiungi anche il tempo cardio. Completa questo piano di allenamento con qualsiasi esercizio che costruisce il tuo cuore e i polmoni: il briciolo è un ottimo esercizio aerobico da integrare con la formazione SUP.
Questo allenamento è progettato per aumentare la forza, la resistenza ed equilibrio nelle gambe, ai fianchi, nell'area addominale e nella schiena. Alcuni esercizi costruiscono anche la resistenza nei muscoli della spalla e del braccio che ti muoverai continuamente mentre farai colpi di pagaia. (Fare esercizi di prehab come questi rende anche meno probabile che avrai bisogno di riabilitazione dopo la tua stagione SUP.)
Ecco una panoramica rapida e generale di come allenarsi per Suping:
1. Aumenta la forza nei muscoli del core che ti aiutano a generare potenza di pagaiatura.
2. Costruisci la resistenza nei muscoli della spalla e del braccio, che dovrà essere in movimento continuo mentre pagai su ciascun lato della tavola.
3. Migliora l'equilibrio in modo da avere una base più stabile che ti permetterà di fare i colpi alla paletta senza intoppi ed efficiente.
4. Aggiungi anche il tempo cardio. Completa questo piano di allenamento con qualsiasi esercizio che costruisce il tuo cuore e i polmoni: il briciolo è un ottimo esercizio aerobico da integrare con la formazione SUP.
Suqian Heizer Sports Equipment Co., Ltd è una fabbrica situata in Cina, specializzata nella produzione di diversi tipi di prodotti sportivi per il tempo libero e di intrattenimento, come Kayak TPU, Kayak di stoffa, barca per backpack TPU, canoa a pagaia, ecc.