Kesederhanaan besar -besaran dari stand up dayung (SUPING) adalah bagian besar dari daya tariknya. Hanya Anda, air, papan Anda dan dayung. (Ditambah lagi, tentu saja, beberapa hal penting utama.) Salah satu aspek yang sering diabaikan adalah pengkondisian: tur SUP beberapa jam akan memperkenalkan kembali Anda pada otot-otot yang belum pernah Anda hubungi untuk sementara waktu. Di bawah ini kami menawarkan rencana latihan sederhana untuk berkenalan kembali Anda.
Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan di kaki, pinggul, area perut dan punggung. Beberapa latihan juga membangun ketahanan di otot bahu dan lengan yang Anda akan bergerak terus menerus saat Anda melakukan sapuan dayung. ;
Berikut gambaran umum yang cepat tentang cara berlatih untuk Suping:
1. Tingkatkan kekuatan pada otot inti yang membantu Anda menghasilkan kekuatan mengayuh.
2. Bangun daya tahan di otot bahu dan lengan, yang harus bergerak terus menerus saat Anda mendayung di setiap sisi papan Anda.
3. Tingkatkan keseimbangan Anda sehingga Anda memiliki dasar yang lebih stabil yang memungkinkan Anda melakukan sapuan dayung dengan lancar dan efisien.
4. Tambahkan waktu kardio juga. Lengkapi rencana latihan ini dengan latihan apa pun yang membangun hati dan paru -paru Anda - perenang adalah latihan aerobik yang bagus untuk diintegrasikan dengan pelatihan SUP Anda.
Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan di kaki, pinggul, area perut dan punggung. Beberapa latihan juga membangun ketahanan di otot bahu dan lengan yang Anda akan bergerak terus menerus saat Anda melakukan sapuan dayung. ;
Berikut gambaran umum yang cepat tentang cara berlatih untuk Suping:
1. Tingkatkan kekuatan pada otot inti yang membantu Anda menghasilkan kekuatan mengayuh.
2. Bangun daya tahan di otot bahu dan lengan, yang harus bergerak terus menerus saat Anda mendayung di setiap sisi papan Anda.
3. Tingkatkan keseimbangan Anda sehingga Anda memiliki dasar yang lebih stabil yang memungkinkan Anda melakukan sapuan dayung dengan lancar dan efisien.
4. Tambahkan waktu kardio juga. Lengkapi rencana latihan ini dengan latihan apa pun yang membangun hati dan paru -paru Anda - perenang adalah latihan aerobik yang bagus untuk diintegrasikan dengan pelatihan SUP Anda.
Suqian Heizer Sports Equipment Co., Ltd adalah pabrik yang berlokasi di Cina, berspesialisasi dalam memproduksi berbagai jenis produk olahraga rekreasi dan hiburan, seperti TPU Kayak, kayak penutup kain, perahu ransel TPU, sampan net dayung, dll.