Η απόλυτη απλότητα του Stand Up Paddle Boarding (Suping) είναι ένα μεγάλο μέρος της έκκλησής του. Είναι μόνο εσύ, το νερό, το σκάφος σας και ένα κουπί. (Επιπλέον, βέβαια, μερικά βασικά βασικά στοιχεία.) Μια συχνά υπερβολική πτυχή είναι η προετοιμασία: μια περιοδεία SUP αρκετών ωρών θα σας επανενταχθεί στους μυς που δεν έχετε έρθει σε επαφή για λίγο. Παρακάτω προσφέρουμε ένα απλό σχέδιο προπόνησης για να σας ξανακάνει μαζί τους.
Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και την ισορροπία στα πόδια, τους γοφούς, την κοιλιακή περιοχή και την πλάτη. Μερικές ασκήσεις δημιουργούν επίσης αντοχή στους μυς των ώμων και των βραχιόνων που θα κινηθείτε συνεχώς καθώς κάνετε εγκεφαλικά επεισόδια. (Κάνοντας ασκήσεις prehab όπως αυτές επίσης καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα χρειαστείτε αποτοξίνωση μετά την εποχή SUP σας.)
Ακολουθεί μια γρήγορη, γενική επισκόπηση του τρόπου εκπαίδευσης για suping:
1. Αύξηση της αντοχής στους μυς του πυρήνα που σας βοηθούν να δημιουργήσετε δύναμη κωπηλασίας.
2. Κατασκευάστε αντοχή στους μύες ώμων και βραχίονα, οι οποίοι θα πρέπει να βρίσκονται σε συνεχή κίνηση καθώς περνάτε από κάθε πλευρά του σκάφους σας.
3. Βελτιώστε το υπόλοιπο σας, ώστε να έχετε μια πιο σταθερή βάση που θα σας επιτρέψει να κάνετε τα εγκεφαλικά επεισόδια σας ομαλά και αποτελεσματικά.
4. Προσθέστε επίσης καρδιο. Συμπληρώστε αυτό το σχέδιο προπόνησης με οποιαδήποτε άσκηση που αναπτύσσει την καρδιά και τους πνεύμονές σας - η κολύμβηση είναι μια μεγάλη αερόβια άσκηση για να ενσωματωθεί με την εκπαίδευσή σας SUP.
Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και την ισορροπία στα πόδια, τους γοφούς, την κοιλιακή περιοχή και την πλάτη. Μερικές ασκήσεις δημιουργούν επίσης αντοχή στους μυς των ώμων και των βραχιόνων που θα κινηθείτε συνεχώς καθώς κάνετε εγκεφαλικά επεισόδια. (Κάνοντας ασκήσεις prehab όπως αυτές επίσης καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα χρειαστείτε αποτοξίνωση μετά την εποχή SUP σας.)
Ακολουθεί μια γρήγορη, γενική επισκόπηση του τρόπου εκπαίδευσης για suping:
1. Αύξηση της αντοχής στους μυς του πυρήνα που σας βοηθούν να δημιουργήσετε δύναμη κωπηλασίας.
2. Κατασκευάστε αντοχή στους μύες ώμων και βραχίονα, οι οποίοι θα πρέπει να βρίσκονται σε συνεχή κίνηση καθώς περνάτε από κάθε πλευρά του σκάφους σας.
3. Βελτιώστε το υπόλοιπο σας, ώστε να έχετε μια πιο σταθερή βάση που θα σας επιτρέψει να κάνετε τα εγκεφαλικά επεισόδια σας ομαλά και αποτελεσματικά.
4. Προσθέστε επίσης καρδιο. Συμπληρώστε αυτό το σχέδιο προπόνησης με οποιαδήποτε άσκηση που αναπτύσσει την καρδιά και τους πνεύμονές σας - η κολύμβηση είναι μια μεγάλη αερόβια άσκηση για να ενσωματωθεί με την εκπαίδευσή σας SUP.
Η Suqian Heizer Sports Equipment Co., Ltd είναι ένα εργοστάσιο που βρίσκεται στην Κίνα, εξειδικευμένη στην παραγωγή διαφορετικών ειδών αθλητικών προϊόντων αναψυχής και ψυχαγωγίας, όπως καγιάκ TPU, καγιάκ κάλυμμα υφάσματος, καγιάκ TPU, καγιάκ κ.λπ. κ.λπ.