La absoluta simplicidad de Stand Up Paddle Boarding (Suping) es una gran parte de su atractivo. Solo eres tú, el agua, tu tabla y una paleta. (Además, por supuesto, algunos elementos esenciales clave). Un aspecto a menudo pasado por alto es el acondicionamiento: un recorrido de SUP de varias horas lo reintroducirá a los músculos con los que no ha estado en contacto por un tiempo. A continuación, ofrecemos un plan de entrenamiento simple para volver a familiarizarse con ellos.
Este entrenamiento está diseñado para aumentar la fuerza, la resistencia y el equilibrio en las piernas, las caderas, el área abdominal y la espalda. Algunos ejercicios también generan resistencia en los músculos de los hombros y el brazo que se moverá continuamente a medida que avanza. (Hacer ejercicios de prehab como estos también hace que sea menos probable que necesite rehabilitación después de su temporada de SUP).
Aquí hay una visión general rápida y general de cómo entrenar para Supping:
1. Aumente la fuerza en los músculos centrales que lo ayudan a generar potencia de remo.
2. Construya resistencia en los músculos de los hombros y el brazo, que deberán estar en movimiento continuo mientras reman a cada lado de su tabla.
3. Mejore su equilibrio para que tenga una base más estable que le permita hacer sus golpes de paleta suavemente y eficientemente.
4. Agregue el tiempo de cardio también. Complementa este plan de entrenamiento con cualquier ejercicio que acumule tu corazón y pulmones: el zozo es un gran ejercicio aeróbico para integrar con tu entrenamiento SUP.
Este entrenamiento está diseñado para aumentar la fuerza, la resistencia y el equilibrio en las piernas, las caderas, el área abdominal y la espalda. Algunos ejercicios también generan resistencia en los músculos de los hombros y el brazo que se moverá continuamente a medida que avanza. (Hacer ejercicios de prehab como estos también hace que sea menos probable que necesite rehabilitación después de su temporada de SUP).
Aquí hay una visión general rápida y general de cómo entrenar para Supping:
1. Aumente la fuerza en los músculos centrales que lo ayudan a generar potencia de remo.
2. Construya resistencia en los músculos de los hombros y el brazo, que deberán estar en movimiento continuo mientras reman a cada lado de su tabla.
3. Mejore su equilibrio para que tenga una base más estable que le permita hacer sus golpes de paleta suavemente y eficientemente.
4. Agregue el tiempo de cardio también. Complementa este plan de entrenamiento con cualquier ejercicio que acumule tu corazón y pulmones: el zozo es un gran ejercicio aeróbico para integrar con tu entrenamiento SUP.
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