Die völlige Einfachheit des Stand -up -Paddle -Boarding (Sendung) ist ein großer Teil seiner Anziehungskraft. Es sind nur du, das Wasser, dein Brett und ein Paddel. (Außerdem ist natürlich ein paar wichtige wichtige wichtige Wesentliche.) Ein oft übersehener Aspekt ist die Konditionierung: Eine SUP-Tour mit mehreren Stunden wird Sie wieder in Muskeln einführen, mit denen Sie eine Weile nicht mehr in Kontakt waren. Im Folgenden bieten wir einen einfachen Trainingsplan an, um Sie mit ihnen wieder zu erkennen.
Dieses Training soll Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht in Beinen, Hüften, Bauchfläche und Rücken erhöhen. Ein paar Übungen bauen auch Ausdauer in Schulter- und Armmuskeln auf, die Sie bei Paddelstrichen kontinuierlich bewegen werden. (Wenn Sie wie diese vor Preehab -Übungen durchführen, benötigen Sie auch weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Ihrer SUP -Saison eine Reha benötigen.)
Hier ist ein kurzer, allgemeiner Überblick darüber, wie man zum Versuchen trainiert:
1. Erhöhen Sie die Kraft in Kernmuskeln, die Ihnen helfen, Paddelkraft zu erzeugen.
2. Bauen Sie Ausdauer in Schulter- und Armmuskeln auf, die sich in einer kontinuierlichen Bewegung befinden müssen, wenn Sie auf jeder Seite Ihres Bretts paddeln.
3. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, damit Sie eine stabilere Basis haben, mit der Sie Ihre Paddelstriche reibungslos und effizient durchführen können.
4. Auch die Cardio -Zeit hinzufügen. Ergänzen Sie diesen Trainingsplan mit jeder Übung, die Ihr Herz und Ihre Lunge aufbaut - schwimmen ist eine großartige aerobe Übung, um sich in Ihr SUP -Training zu integrieren.
Dieses Training soll Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht in Beinen, Hüften, Bauchfläche und Rücken erhöhen. Ein paar Übungen bauen auch Ausdauer in Schulter- und Armmuskeln auf, die Sie bei Paddelstrichen kontinuierlich bewegen werden. (Wenn Sie wie diese vor Preehab -Übungen durchführen, benötigen Sie auch weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Ihrer SUP -Saison eine Reha benötigen.)
Hier ist ein kurzer, allgemeiner Überblick darüber, wie man zum Versuchen trainiert:
1. Erhöhen Sie die Kraft in Kernmuskeln, die Ihnen helfen, Paddelkraft zu erzeugen.
2. Bauen Sie Ausdauer in Schulter- und Armmuskeln auf, die sich in einer kontinuierlichen Bewegung befinden müssen, wenn Sie auf jeder Seite Ihres Bretts paddeln.
3. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, damit Sie eine stabilere Basis haben, mit der Sie Ihre Paddelstriche reibungslos und effizient durchführen können.
4. Auch die Cardio -Zeit hinzufügen. Ergänzen Sie diesen Trainingsplan mit jeder Übung, die Ihr Herz und Ihre Lunge aufbaut - schwimmen ist eine großartige aerobe Übung, um sich in Ihr SUP -Training zu integrieren.
Suqian Hizer Sports Equipment Co., Ltd ist eine Fabrik in China, die auf die Herstellung verschiedener Arten von Freizeit- und Unterhaltungssportprodukten wie TPU -Kajak, Stoffcoverkajak, TPU -Rucksackboot, Paddel -Net -Kano usw. spezialisiert ist, usw.