تعد البساطة التام للوقوف على متن Paddle Boarding (Suping) جزءًا كبيرًا من جاذبيتها. إنه فقط أنت ، الماء ولوحك ومضرب. (بالإضافة إلى ذلك ، بطبيعة الحال ، بعض الضروريات الرئيسية.) أحد الجوانب التي يتم التغاضي عنها هو تكييف: ستعيدك جولة SUP لعدة ساعات إلى العضلات التي لم تكن على اتصال بها لفترة من الوقت. أدناه نقدم خطة تمرين بسيطة لإعادة تكوينك معهم.
تم تصميم هذا التمرين لزيادة القوة والتحمل والتوازن في الساقين والوركين ومنطقة البطن والظهر. تقوم بعض التمارين أيضًا ببناء القدرة على التحمل في عضلات الكتف والذراع التي ستحركها بشكل مستمر أثناء قيامك بالسكتات الدماغية. (القيام بتمارين prehab مثل هذه يجعل من غير المرجح أن تحتاج إلى إعادة التأهيل بعد موسم SUP الخاص بك.)
إليك نظرة عامة سريعة وعامة عن كيفية التدريب على Suping:
1. زيادة القوة في العضلات الأساسية التي تساعدك على توليد قوة التجديف.
2. قم ببناء القدرة على التحمل في عضلات الكتف والذراع ، والتي ستحتاج إلى أن تكون في حركة مستمرة وأنت تجديف على كل جانب من جوانب اللوحة.
3. قم بتحسين رصيدك حتى يكون لديك قاعدة أكثر استقرارًا تتيح لك القيام بسكتات الدماغ المتدحبة بسلاسة وكفاءة.
4. إضافة وقت القلب ، أيضا. استكمل خطة التمرين هذه مع أي تمرين يبني قلبك ورئتيك - يعتبر الاستعداد تمرينًا رائعًا للاندماج مع تدريب SUP الخاص بك.
تم تصميم هذا التمرين لزيادة القوة والتحمل والتوازن في الساقين والوركين ومنطقة البطن والظهر. تقوم بعض التمارين أيضًا ببناء القدرة على التحمل في عضلات الكتف والذراع التي ستحركها بشكل مستمر أثناء قيامك بالسكتات الدماغية. (القيام بتمارين prehab مثل هذه يجعل من غير المرجح أن تحتاج إلى إعادة التأهيل بعد موسم SUP الخاص بك.)
إليك نظرة عامة سريعة وعامة عن كيفية التدريب على Suping:
1. زيادة القوة في العضلات الأساسية التي تساعدك على توليد قوة التجديف.
2. قم ببناء القدرة على التحمل في عضلات الكتف والذراع ، والتي ستحتاج إلى أن تكون في حركة مستمرة وأنت تجديف على كل جانب من جوانب اللوحة.
3. قم بتحسين رصيدك حتى يكون لديك قاعدة أكثر استقرارًا تتيح لك القيام بسكتات الدماغ المتدحبة بسلاسة وكفاءة.
4. إضافة وقت القلب ، أيضا. استكمل خطة التمرين هذه مع أي تمرين يبني قلبك ورئتيك - يعتبر الاستعداد تمرينًا رائعًا للاندماج مع تدريب SUP الخاص بك.
Suqian Heizer Sports Equipment Co. ، Ltd هي مصنع يقع في الصين ، متخصص في إنتاج أنواع مختلفة من المنتجات الرياضية الترفيهية والترفيهية ، مثل TPU Kayak و Cover Cover Kayak و TPU Backpack Boat و Paddle Net Canoe ، إلخ.